মেয়েরা কীভাবে ন্যস্ত লাইন অনুশীলন করে

মেয়েরা কীভাবে ন্যস্ত লাইন অনুশীলন করে? 10 দিনের গরম বিষয় এবং বিজ্ঞান গাইড

গত 10 দিনে, ইন্টারনেট জুড়ে মহিলাদের ফিটনেস সম্পর্কিত জনপ্রিয় বিষয়গুলির মধ্যে, "ভার্ড লাইন প্রশিক্ষণ" হট অনুসন্ধানের তালিকাটি দখল করে চলেছে। এটি সামাজিক প্ল্যাটফর্মগুলিতে চেক-ইন চ্যালেঞ্জ বা সেলিব্রিটি ব্লগারদের ফলো-আপ ভিডিও হোক না কেন, ন্যস্ত লাইনটি একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের সমার্থক হয়ে উঠেছে। এই নিবন্ধটি আপনার জন্য একটি কাঠামোগত প্রশিক্ষণ গাইড সংগঠিত করতে সর্বশেষতম গরম ডেটা এবং বৈজ্ঞানিক পদ্ধতিগুলিকে একত্রিত করে।

1। পুরো নেটওয়ার্কে ন্যস্ত লাইনের সাথে সম্পর্কিত শীর্ষ 5 হট অনুসন্ধানগুলি (গত 10 দিনে)

2। ন্যস্ত লাইন গঠনের মূলনীতি

মূলত রেক্টাস পেটের পেশী এবং পেটের পেশীগুলির তির্যক পেশীগুলির উপস্থিতি, দুটি শর্ত পূরণ করা দরকার:পর্যাপ্ত পেশী ভর + শরীরের মেদ হ্রাস। এটি সুপারিশ করা হয় যে মহিলাদের শরীরের ফ্যাট রেট 18% -22% (অ্যাথলিট ব্যতীত) এর মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।

তৃতীয় এবং তৃতীয় পর্যায়ের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা (বিজ্ঞান সংস্করণ)

4। জনপ্রিয় এবং অনুশীলনের প্রভাবগুলির তুলনা

5। 3 নোট করার মূল বিষয়

1।প্রতিদিন প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলুন: পেটের পেশীগুলির 24-48 ঘন্টা পুনরুদ্ধারের সময়কাল প্রয়োজন এবং ওভারট্রেনিং লাইনগুলির উপস্থিতিতে বিলম্ব করবে

2।শ্বাস প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণ: শক্তি প্রয়োগ করার সময় শ্বাস ছাড়ুন (বিশেষত কার্লস) এবং ভুল শ্বাস প্রশ্বাসের ফলে ঘাড় এবং কাঁধের ক্ষতিপূরণ হবে

3।শরীরের ফ্যাট পরীক্ষা: যখন কোমরের পরিধি 1 সেমি দ্বারা হ্রাস পায়, তখন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি পুনরায় সামঞ্জস্য করা দরকার (কোমর পরিধি পরিমাপের মান: নাভির স্তরটি দেখুন)

।

সর্বশেষ তথ্য দেখায় যে বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণের জন্য জোর দেওয়া মেয়েদের মধ্যে, তাদের মধ্যে 82% 4-6 সপ্তাহ পরে সুস্পষ্ট ন্যস্ত লাইন প্রোফাইল রয়েছে। মনে রাখবেন"প্রশিক্ষণ + ডায়েট + বিশ্রাম"প্রস্তাবিত সংগীত এবং অনুশীলন পদ্ধতির সাথে মিলিত আয়রন ত্রিভুজ নীতি (বর্তমানে সর্বাধিক জনপ্রিয় বিজিএম:ফিটনেস প্রেরণা প্লেলিস্ট), আপনিও আদর্শ পেটের রেখা থাকতে পারেন!