আপনাকে লম্বা বাড়াতে কীভাবে অনুশীলন করবেন

আপনাকে লম্বা বাড়াতে কীভাবে অনুশীলন করবেন

উচ্চতা অনেক লোক, বিশেষত কিশোর এবং তাদের পিতামাতার কাছে উদ্বেগের বিষয়। যদিও জিনগত কারণগুলি উচ্চতা বৃদ্ধিতে প্রভাবশালী ভূমিকা পালন করে, অর্জিত অনুশীলন এবং পুষ্টিকর পরিপূরকগুলিও একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে উচ্চতা বিকাশের প্রচার করতে পারে। এই নিবন্ধটি গত 10 দিনের মধ্যে গরম বিষয় এবং গরম সামগ্রীগুলিকে একত্রিত করবে যা আপনাকে প্রবর্তনের জন্য কোন অনুশীলন পদ্ধতিগুলি আপনাকে আরও লম্বা হতে সহায়তা করতে পারে এবং কাঠামোগত ডেটা রেফারেন্স সরবরাহ করতে পারে।

1। উচ্চতা প্রভাবিত প্রধান কারণ

উচ্চতা মূলত জেনেটিক্স, পুষ্টি, অনুশীলন এবং ঘুমের মতো কারণগুলি দ্বারা নির্ধারিত হয়। এর মধ্যে, জেনেটিক কারণগুলি প্রায় 60%-80%হিসাবে থাকে তবে অর্জিত প্রচেষ্টা এখনও বৃদ্ধি হরমোন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে উচ্চতার সম্ভাব্যতা অনুকূল করতে পারে।

2। অনুশীলন পদ্ধতি যা লম্বা হতে সহায়তা করে

বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায় যে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি হাড়ের বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করতে পারে, বিশেষত কিশোর -কিশোরীদের জন্য যারা বৃদ্ধি এবং বিকাশের সময়কালে রয়েছে।

3। অনুশীলন সতর্কতা

1।বয়স সীমা: হাড়ের বৃদ্ধির প্লেটগুলি সাধারণত 18 থেকে 25 বছর বয়সের মধ্যে বন্ধ হয়ে যায়। তার আগে, উচ্চতায় অনুশীলনের প্রভাব আরও সুস্পষ্ট।

2।সংযমের নীতি: অতিরিক্ত অনুশীলন বৃদ্ধি বাধা দেবে। এটি সুপারিশ করা হয় যে অনুশীলনের সময়টি প্রতিদিন 1 ঘন্টার মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।

3।পুষ্টিকর পরিপূরক: অনুশীলনের পরে, প্রোটিন (যেমন ডিম, দুধ) এবং ক্যালসিয়াম (যেমন পনির, সয়া পণ্য) সময়মতো পরিপূরক হওয়া উচিত।

4।ঘুম সুরক্ষা: গভীর ঘুমের সময় গ্রোথ হরমোনটি সবচেয়ে বেশি গোপন থাকে। কিশোর-কিশোরীদের প্রতিদিন 8-10 ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করা উচিত।

4। সাম্প্রতিক গরম এবং সম্পর্কিত বিষয়

গত 10 দিনের মধ্যে ইন্টারনেট জনপ্রিয়তা পর্যবেক্ষণ অনুসারে, নিম্নলিখিতগুলি "ব্যায়াম করার জন্য লম্বা ব্যায়াম" সম্পর্কিত উচ্চ-প্রোফাইল বিষয়গুলি রয়েছে:

5। বৈজ্ঞানিক পরামর্শ

1। কৈশোরে উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য একটি সমালোচনামূলক সময়। এটি প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের উল্লম্ব অনুশীলনের (যেমন দড়ি এড়িয়ে যাওয়া, বাস্কেটবল) জোর দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2। অনুশীলনের সাথে একত্রে, প্রোটিন (1.2-1.6 গ্রাম/কেজি শরীরের ওজন) এবং ক্যালসিয়াম (800-1200mg) এর পর্যাপ্ত দৈনিক গ্রহণ নিশ্চিত করুন।

3। নিয়মিতভাবে উচ্চতা পরিবর্তন করুন। প্রতি 3 মাসে বৃদ্ধির বক্ররেখা পরিমাপ এবং রেকর্ড করার জন্য এটি সুপারিশ করা হয়।

৪। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার উচ্চতার বৃদ্ধি স্পষ্টতই ধীরগতিতে, তবে গ্রোথ হরমোনের ঘাটতির মতো সমস্যাগুলি অস্বীকার করার জন্য সময়মতো চিকিত্সা পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

5 .. ভাল ভঙ্গির অভ্যাস বজায় রাখুন এবং আপনার প্রকৃত উচ্চতার পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করে এমন হঞ্চব্যাকের মতো খারাপ ভঙ্গি এড়িয়ে চলুন।

সংক্ষিপ্তসার: যদিও জিনগত কারণগুলি আনুমানিক বৃদ্ধির সম্ভাবনা নির্ধারণ করে, বৈজ্ঞানিক অনুশীলন পদ্ধতি, যুক্তিসঙ্গত পুষ্টিকর পরিপূরক এবং পর্যাপ্ত ঘুম উচ্চতার বিকাশকে সর্বাধিক করতে সহায়তা করতে পারে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখা। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা লম্বা বাড়ার জন্য সেরা গ্যারান্টি।