ব্যায়াম করার পরে পান করার সেরা পানীয় কি?

ব্যায়াম করার পরে পান করার সেরা পানীয় কি? হাইড্রেশন বৈজ্ঞানিক গাইড

ব্যায়ামের পরে কীভাবে বৈজ্ঞানিকভাবে জল পুনরায় পূরণ করা যায় তা অনেক ফিটনেস উত্সাহীদের উদ্বেগের বিষয়। সঠিক পানীয় শুধুমাত্র দ্রুত আপনাকে রিহাইড্রেট করে না, তবে শক্তি এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতেও সাহায্য করতে পারে। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং বিষয়বস্তুর উপর ভিত্তি করে, ব্যায়ামের পরে আপনাকে সর্বোত্তম পছন্দ করতে সাহায্য করার জন্য আমরা নিম্নলিখিত ডেটা এবং সুপারিশগুলি সংকলন করেছি৷

1. ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পানীয় নির্বাচনের জন্য মূল সূচক

ব্যায়াম-পরবর্তী পানীয়ের পছন্দের জন্য জল, ইলেক্ট্রোলাইট, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের পূরন বিবেচনা করা দরকার। নিম্নে বিভিন্ন ধরনের পানীয়ের তুলনামূলক বিশ্লেষণ করা হল:

2. জনপ্রিয় পানীয়ের উপাদানগুলির বিশ্লেষণ

সামাজিক মিডিয়া এবং স্বাস্থ্য ফোরামে সাম্প্রতিক আলোচনার ভিত্তিতে, নিম্নলিখিত পানীয়গুলি অনেক মনোযোগ পাচ্ছে:

3. বিভিন্ন ক্রীড়া দৃশ্যের জন্য পানীয় সুপারিশ

1.অ্যারোবিক ব্যায়াম (যেমন দৌড়ানো, সাঁতার কাটা): হারানো সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম পূরণ করতে ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত পানীয়, যেমন পোকারি ঘাম বা ঘরে তৈরি হালকা লবণ জলকে অগ্রাধিকার দিন।

2.শক্তি প্রশিক্ষণ (যেমন ভারোত্তোলন, ফিটনেস): প্রোটিন শেক বা দুধ পেশী মেরামত এবং সংশ্লেষণ সাহায্য আদর্শ.

3.উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT): স্পোর্টস ড্রিংকস (যেমন গ্যাটোরেড) দ্রুত শক্তি পূরণ করতে পারে, তবে আপনাকে চিনি খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিতে হবে।

4.যোগব্যায়াম বা পাইলেটস: নারকেল জল বা লেবু জল বেশি উপযোগী, চিনি কম এবং প্রাকৃতিক খনিজ রয়েছে।

4. DIY স্পোর্টস ড্রিঙ্কের রেসিপি নেটিজেনদের দ্বারা আলোচিত

বাড়িতে তৈরি স্পোর্টস ড্রিঙ্কের রেসিপি যা সম্প্রতি সোশ্যাল প্ল্যাটফর্মে জনপ্রিয় হয়েছে:

-ইলেক্ট্রোলাইট জল: 1L জল + 1/4 চা চামচ লবণ + 2 টেবিল চামচ মধু + লেবুর রস

-প্রোটিন পুনরুদ্ধার পানীয়: ৩০০ মিলি দুধ + ১ কলা + ১ চামচ পিনাট বাটার

5. নোট করার জিনিস

1. উচ্চ চিনিযুক্ত পানীয় (যেমন কার্বনেটেড পানীয়) এড়িয়ে চলুন, যা হাইড্রেশন কার্যকারিতা বিলম্বিত করতে পারে।

2. সর্বোত্তম প্রভাব হল ব্যায়ামের পরে 1 ঘন্টার মধ্যে জল পুনরায় পূরণ করা।

3. ঘামের পরিমাণ অনুযায়ী মদ্যপানের পরিমাণ সামঞ্জস্য করুন। নীতি হল অল্প পরিমাণে এবং প্রায়ই পান করা।

বৈজ্ঞানিকভাবে পোস্ট-ওয়ার্কআউট পানীয় নির্বাচন করে, আপনি শুধুমাত্র পুনরুদ্ধারের দক্ষতা উন্নত করতে পারবেন না, তবে ডিহাইড্রেশন বা ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা এড়াতে পারবেন। আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত হাইড্রেশন সমাধান খুঁজে পেতে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা এবং পছন্দগুলি একত্রিত করুন!