কোন খাবার দস্তা সমৃদ্ধ?

কোন খাবার দস্তা সমৃদ্ধ? Lec জিংক উচ্চ শীর্ষ 10 খাবারের ইনভেন্টরি

জিঙ্ক হ'ল মানবদেহের অন্যতম প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদান এবং এটি প্রতিরোধ নিয়ন্ত্রণ, ক্ষত নিরাময় এবং ডিএনএ সংশ্লেষণের মতো গুরুত্বপূর্ণ শারীরবৃত্তীয় কার্যগুলিতে জড়িত। সম্প্রতি ইন্টারনেটে যে পুষ্টি বিষয়গুলি উত্তপ্তভাবে আলোচনা করা হয়েছে তার মধ্যে দস্তা-পরিপূরক খাবারগুলি মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত হয়েছে। নিম্নলিখিতটি গত 10 দিনের গরম বিষয়ের উপর ভিত্তি করে সংকলিত হয়েছেউচ্চ দস্তা খাদ্য র‌্যাঙ্কিংএবং বৈজ্ঞানিক তথ্য:

1। জিংকের প্রতিদিনের গ্রহণের প্রস্তাবিত

2 ... জিংকের 10 টি খাবার ধনী

3। সম্প্রতি দস্তা পরিপূরকগুলির গরম বিষয়গুলি

1।"ঝিনুকের স্বাধীনতা" সামাজিক প্ল্যাটফর্মগুলিতে একটি গরম শব্দ হয়ে ওঠে: অনেক জায়গা থেকে সামুদ্রিক বাজারের তথ্য দেখায় যে ঝিনুকের বিক্রয় সম্প্রতি 35%বৃদ্ধি পেয়েছে এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা আপনাকে এগুলি সংযম করে খেতে স্মরণ করিয়ে দেয়।

2।উদ্ভিদ-ভিত্তিক দস্তা পরিপূরকগুলি বর্ধিত মনোযোগ পান: নিরামিষ গোষ্ঠীগুলি উদ্ভিদ-ভিত্তিক উচ্চ-জিংক উপাদান যেমন কুমড়ো বীজ এবং কুইনোয়ার পরামর্শ দেয় এবং প্রাসঙ্গিক রেসিপি ভিডিওগুলি 2 মিলিয়ন বার বেশি বার দেখা হয়েছে।

3।দস্তা এবং অনাক্রম্যতার মধ্যে সম্পর্কের বিষয়ে গবেষণা: সর্বশেষ জার্নাল "পুষ্টি" উল্লেখ করেছে যে পর্যাপ্ত দস্তা গ্রহণের পরিমাণ শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণের ঝুঁকি 13%হ্রাস করতে পারে।

4 ... দস্তা পরিপূরক জন্য বৈজ্ঞানিক সুপারিশ

•প্রাণী খাবারদস্তা শোষণের হার (40-60%) উদ্ভিদ খাবারের তুলনায় অনেক বেশি (10-20%)

• দস্তা পরিপূরকও প্রয়োজনভিটামিন সি পরিপূরক উপযুক্ত পরিমাণ, শোষণের দক্ষতা উন্নত করতে পারে

• দীর্ঘমেয়াদী দস্তা পরিপূরক প্রস্তুতি অবশ্যই একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হতে হবে। অতিরিক্ত ডোজ তামার ঘাটতির কারণ হতে পারে।

5 .. বিশেষ গোষ্ঠীর জন্য সতর্কতা

সংক্ষিপ্তসার: বৈচিত্র্যময় ডায়েটের মাধ্যমে, সাধারণ লোকেরা প্রাকৃতিক খাবার থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে দস্তা পেতে পারে। সপ্তাহে ২-৩ বার সামুদ্রিক খাবার এবং লাল মাংস সপ্তাহে 3-4 বার সাজানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, সহজেই দস্তা প্রয়োজনগুলি পূরণ করার জন্য প্রতিদিনের বাদাম এবং বীজের স্ন্যাকস সহ।